miércoles, 30 de septiembre de 2015

Preparando KMV Pico Jano

El domingo 4 de octubre se cierran las Trail Series de Cantabria de 2015 con el trail KMV Pico Jano en Bárcena de Pié de Concha, y habrá que darlo todo y un poco más para tratar de estar dentro del top-10 final de la liga y tratar de seguir con los buenos puestos de las ultimas pruebas de las TSC, pero sin presión!!

Es un trail  corto pero con un desnivel total acumulado de unos 3.200 metros, por lo que es corto pero intenso! A mi personalmente creo que me puede venir bastante bien en estos momentos, sobre todo los primeros 11 kilómetros donde solo es cuestión de empujar sin dificultad técnica, aunque cada vez los pasos mas complicados se me dan mejor! El recorrido es muy parecido al del año anterior, se quita una bajada al principio del trail que parece ser que dio algún problema el año pasado por que se soltaba mucha piedra y resultó ser bastante peligroso por las piedras cayendo (bien por la organización!! muy acertada la decisión). En la web del trail está todo muy detallado.  Los datos generales del trail son:

  • Fecha: 04.10.2015
  • Lugar: Bárcena de Pié de Concha
  • Hora Salida: 10:30
  • Distancia: 19 kms
  • Desnivel acumulado: 3.200 metros
La recogida de dorsales se podrá realizar entre el 30 de septiembre (a partir de las 16:30) y el 2 de octubre en Yaniro en horario comercial, el  el sábado 3 de octubre entre las 19:00 y las 21:00 horas, y el mismo día de la prueba desde las 7:30 horas, y hasta 30 minutos antes de la salida de cada prueba en la Oficina de Turismo del pueblo, que está a 100 metros de la plaza de salida.

El recorrido 2015:


Mis datos del año pasado:


Si desglosamos un poco el perfil


  •  Hasta el kilómetro 7 (pico Jano) subimos, en estos 7 kilómetros nos "ventilamos" 1.000 metros de desnivel positivo. Es un subida sin más dificultad que la propia del desnivel a salvar.
  • Bajada primero por un sendero con pendiente un poco roto, luego por braña fácil y luego por pista muy ancha hasta llegar a la presa de Alsa en el km 10.
  • Subida al Pico Ureño, del kilómetro 10 al 11,5 salvamos mas de 250 metros de desnivel positivo
  • Bajada Pico Ureño, bastante técnica, y peligrosa, aquí mucho ojo, el año pasado yo lo pasé bastante mal en este escaso kilómetro y medio.
  • El tramo final es un tramo que si se tiene piernas se puede correr, pero es un sendero que no es cómodo, el año pasado yo fui bastante mal, este año espero pasarlo mejor. Tiene una  pequeña destrepada (muy fácil) con cuerda hasta el cruce de un río.
Los avituallamientos los tenemos en:
  • Av1. Final subida los Tubos Km 3,4
  • Av2. Pico Jano. Sólido y Líquido. Km 6,5
  • Av3. Presa Alsa. Sólido y Líquido. Km  10
  • Av4. Zona Pico La Sierra. Líquido. Km 14,5
  • Meta. Sólido y líquido
La fuente principal de la información es el blog de la carrera, en su perfil de facebook, suelen colgar información de quedadas y fotos del recorrido.

La previsión de tiempo:

martes, 29 de septiembre de 2015

Desafío Urbión

El domingo 27 de Septiembre he participado en el trail Desafío Urbión, una carrera de unos 37 kms con 5.600 metros de desnivel acumulado, que tiene de todo, bosque, sendero, tramos técnicos, subidas duras, bajadas de vértigo, braña,… casi nada de asfalto, casi nada de pista, y algo muy importante, perfectamente marcado!!

  
Y unas vistas…


El fin de semana, más bien el sábado-domingo ha sido agotador! La carrera era en Covaleda (Soria) a mas de 3 horas en coche de casa, y además este fin de semana coincidía con la Panes-Potes que mi mujer corría, así que en vez de ir a Covaleda directamente por el camino más Corto (Aguilar de Campoo) tengo que dar un pequeño rodeo para dejar a los peques en Castro con los abuelos y de hay por Vitoria rumbo a Soria! En Covaleda tenía ya el alojamiento gestionado, en El Albergue, un sitio realmente recomendable, súper acogedor, muy buen trato y da la libertad necesaria para poder llevarte tu comida, entrar y salir como si estuvieses en tu casa, y no esta muy masificado. Siempre y cuando no te importe compartir habitación con mas gente, el sitio perfecto!


Pues llego a la hora de comer, me instalo, como, me acerco a ver la salida del duatlon previo al trail del domingo, y luego, pues como no tengo nada que hacer, me voy a reconocer los primeros kilómetros de la carrera de mañana. Un paseo súper agradable en un pinar que pica hacia arriba que da gusto, camino en total unos 6 kms muy tranquilamente, la verdad es que momentos de tranquilidad con uno mismo son tan escasos que se disfrutan mucho! Me cruzo con el organizador que estaba marcando algún kilómetro, ha corrido varias carreras por Cantabria (Caballucos y La Herradura) y me invita a asistir a la charla técnica que se celebra a las 20:30.


Tras el paseíto, a descansar y merendar para ir después a por el dorsal y dejar ya todo preparado para acercarme a la charla técnica. Es algo muy familiar, solo estamos media docena de persona en la charla J Hay nos dan unas pinceladas de cómo va a ser la carrera, nos advierten que es dura y técnica y que seguramente tardaremos mas de lo que pensamos en acabarla. Nos advierten de los pasos complicados y peligrosos, media horita de charla y de vuelta al Albergue a cenar. Durante la cena llga Eva, charlamos un ratillo mientras cenamos y pal sobre! Que el domingo toca madrugar a desayunar que la salida es a las 8 y hay que desayunar antes de las 6!

La hora del desayuno llega pronto, y la de la carrera casi sin enterarme! Hace un frío de narices!! Decido salir con guantes, manguitos, 2 camisetas,…. Y no sobra nada!! 

A las 8:00 empezamos!!! Decido ser yo el que ataque la carrera y situarme bien, formamos un grupo de cabeza (9) El trail empieza con una subida por un pinar dirección al Refugio de Becedo (km 4) siguiendo el arroyo de la Tejera, ya desde casi el principio de la subida los 6 primeros se destacan quedando yo junto con 2 corredores de Soria, hay veo que a esos 6 salvo debacle no les veríamos mas! 

Voy muy cómodo en ese grupo, veo que vamos haciendo camino y hueco, empiezo a marca un ritmo mas vivo hasta acabar la subida en el primer avituallamiento junto al Refugio del Muchachón (km 6), donde ya se ha quedado uno de los compañeros iniciales de viaje. Tras avituallar toca una bajada muy divertida por un hayedo con algún tramo un poco delicado, muy rápida en la que me encuentro muy bien y seguro, el compañero soriano va marcando la bajada muy bien hasta llegar a la laguna del Horrillo, esta bajada acaba con un tramo muy técnico y peligroso donde voy con demasiado cuidado, desde esta laguna empezamos una nueva subida bastante dura por el Chozo del Polo hasta Mojón Alto, con una pala final de las que duelen! Veo que se me están echando encima bastantes corredores!! Aprieto subiendo y ya no miro mas atrás! Ya tacho la segunda subida! Ahora tras un pequeño cresteo bajamos un tramo un poco delicado, pero la verdad es que me encuentro con piernas y seguridad, así que bajo bastante ágil hasta llegar al avituallamiento que hay junto a la Laguna Helada, llevo ya mas de 12 kms, voy muy entero, paro lo justo para llenar un bidón y sendero! A correr se ha dicho!!! Voy por el GR-86, voy a muy buen ritmo hasta llegar a la Laguna Negra (1.800 mts) , mira atrás y solo veo al compañero Soriano que trata de enganchar de nuevo conmigo. 


Sigo a muy buen ritmo, bordeamos la laguna por su cuerda inferior para empezar a subir “ a derecho” por el portillo al Pico Zurraquín (2.073 mts), en poco mas de un kilómetro salvamos ese desnivel, subida muy dura al principio que suaviza en la mitad y vuelve a empinarse antes de coronar el pico. Como a lo largo de todo el recorrido, muchísimos voluntarios. Ahora toca ir descendiendo poco a poco en un continuo sube-baja por un sendero que se deja correr pero no es de los cómodos, pero hoy la verdad es que todo me parece llano!! En el km 16 llego a la Laguna Helada, y desde hay sendero arriba… al Pico Urbión! En poco menos de 1,2 kms se salvan de nuevo otros 200 metros hasta pasar por el pico a 2.200 metros de altura, durante ese kilómetro pasamos por un avituallamiento, donde paso a 2 de los del grupo de cabeza, voy quinto!!! Pero el compañero soriano que ha ido conmigo, viene a escasos segundos. Una vez coronado el Urbión, toca un descenso al principio bastante técnico de saltar de roca en roca, en una de estas tropiezo y voy dando unos traspiés de la leche, que me hacen bajar a toda leche pero sin control … vamos solo evitando pegarme la ostia del año … hasta que consigo frenarme y solo me he dado un pequeño golpe en un muslo, la verdad es que he debido de bajar bastante rápido y seguramente visto desde fuera súper bien … escuche al pasar delante de uno que se decía mira como baja!! Yo abajo pensé vaya viaje que he librado! Jajaja 


La bajada sigue siendo un poco técnica pero se puede correr bien, me coge Luis Ángel de nuevo y empieza a marcar la bajada, vamos a un ritmo rápido, consistente y detrás no se ve a nadie, definitivamente creo q los puesto 5 y 6 están ya consolidados, y estamos ya en el km casi 21 cuando pasamos por el Nacimiento del Duero, y ahora tocaba subir una pala que hace mucho que mucho daño!!! Es muy corta pero muy intensa! De las de ir sin camino, solo seguir las marcas de carrera en poco mas de medio kilómetro superamos mas de 100 metros de desnivel, llevamos ya 2h50’ de carrera y esto hace pupa a las cachas!!! Cuando coronamos, ya nos dicen, 3 kilómetros bajando hasta el avituallamiento en el Raso de Paules Altas, bajamos rápido, nos han dicho que los 4 de adelante van ya lejos, pero bueno, nosotros creo que estamos haciendo algo bien y es ir a lo nuestro, de vez en cuando mirada atrás para seguir viendo la retaguardia despejada! Como en toda la carrera, fin de una bajada para empezar una subida!! ,esta se mas “tendida” que las anteriores, son 2 kilómetros en los que salvamos un desnivel de 190 metros, tendida pero con mala leche también!! Ya estamos el en km 25 y solo queda una subida y 2 bajadas, ahora hasta el avituallamiento del 30 toca bajar, bajada con todo, bosque, cortafuegos, sendero, camino roto, cauce de río seco,… y yo sigo yendo muy consistente y bajando bien, no hay como ir con confianza! Llegamos al avituallamiento en el km 30 y ahora toca la peor subida de la carrera, la ultima y para mi es muy pero que muy dura!!! Es la subida del hayedo, llevamos ya más de 2.300 metros de ascensión acumulados en 30 kilómetros de carrera, esta subida tiene 1,8 kms y salva un desnivel de 320 metros, brutal a estas alturas del juego! Yo llego arriba ya jodido, ahora si, estos casi 2 kilómetro me han sentado fatal, mi compañero de viaje se me va un poco y no consigo soltar la pierna para correr tras el en los primeros metros tras coronar que son llanos, de hay a meta solo queda bajar por el pinar, camino de ir concentrado por que hay mucha piedra suelta, muchas raíces, está el camino muy roto, pero ya con el sexto puesto voy contento, las piernas ya no están para fiestas así que marcheta (no voy parado ehh!) y hasta meta! Acabé en 4h54’ en el puesto 6.

Esta ha sido mi carrera mas completa hasta el momento, es una carrera que tiene de todo y hoy si que me he desenvuelto con solvencia en todos los tramos que ido encontrando. Es también una de las carreras que más he disfrutado, el año que viene repetiré si no pasa nada!!

Ahora solo quedaba, ducha, comer algo, un par de cafés, casi 4 horas de viaje hasta recoger a los peques en Castro y otros 40 minutos mas de vuelta a Herrera, preparar cenas, baños peques, comentar las carreras varias entre mi mujer y yo, y al sobre…. Casi nada!!!! Este domingo 4 de octubre, más!!! A cerrar las Trail Series!

201509 Desafío Urbión

viernes, 25 de septiembre de 2015

5 Claves para la Resistencia Mental

Voy a incluir en el Blog un artículo que aparece en la versión on-line de la revista Trail Run, está escrito por la psicóloga Patricia Ramiréz. Os recomiendo leer muchas de las cosas publicadas por esta psicóloga, realmente es muy fácil de entender todo lo que explica y muchas veces simplemente enumera los puntos básicos para poder conseguir un fin aplicando ese sentido común que a veces no aplicamos como deberíamos. Lo dicho, os animo a seguir a Patricia Ramírez (facebook, twitter, y sus libros), aporta mucho! 

El artículo en cuestión simplemente enumera 5 puntos que si aplicamos mejoraremos y mucho la resistencia mental en una carrera, sobre todo si es larga:
  1. Recuerda tu motivo. Te mueves por la motivación. La motivación es tu aliada y la fuerza que te impulsa. Visualiza y fantasea con el motivo por el que estás corriendo. ¿Es la satisfacción, el premio, superarte?
  2. La linterna siempre puesta en lo que suma. Tu mente funciona como una linterna en la oscuridad. Debes elegir dónde alumbrar. No es compatible pensar en fracaso y éxito a la vez. O piensas en lo que ya has conseguido, en disfrutar del momento, o te centras en sufrir porque todavía queda mucho. La elección la haces tú
  3. Enumera puntos de tu carrera que te den seguridad y te ayuden a mantener la concentración. Visualiza ese punto durante varios kilómetros y luego cambia a otro. Por ejemplo: el punto número uno es tu braceo, siente cómo te impulsa, te ayuda en la carrera, tus brazos son fuertes. Punto número 2: la zancada, flotas, siente la agilidad de tus piernas, concéntrate en los músculos. Y así hasta elaborar una lista de cinco puntos. Puedes pensar en la respiración, el mentón...
  4. Elige frases motivadoras y repítetelas durante la carrera. Estoy preparado, he entrenado bien, me gusta lo que hago, no tengo límites...
  5. O es lo que te queda, es lo que has conseguido ya. Trata de descontar a medida que corres.
Fuente del Artículo: Revista Trail Run http://www.trailrun.es/motivacion/articulo/claves-mentales#
Escrito por Patricia Ramírez. Psicóloga de la salud y del deporte. @patri_psicologa 

martes, 22 de septiembre de 2015

Preparando el Desafío Urbión

El domingo 27 de septiembre voy a participar en el trail Desafío Urbión – Covaleda Xtreme que tiene lugar en el pueblo de Covaleda en Soria. Esta carrera la he incluido en el calendario hace poco, pero la verdad es de la que más ganas tengo de correr y disfrutar, porque por las fotos que he visto, el sitio realmente debe merecer la pena! Esta carrera es junto con el Trail de Redes un regalo que me hago por la temporada que estoy haciendo, trataré de ver algo más que las señales del trail!! 





Esta prueba cuneta con la información bastante clara tanto en su web como en su perfil de Facebook que a medida que se va acercando la fecha va publicando mucho contenido.
Una vez que decidí participar, pues lo de siempre, inscripción y buscar alojamiento, una vez resuelto todo esto, pues lo de siempre!! Buscar información, revisar perfiles, trazar con el míster la estrategia de entrenos y alimentación y a por ello!

Como en el caso de la carrera de la Xtreme de Lagos, hay que prever diferentes posibilidades en cuanto a ropa, llevar en este caso también toda la comida desde la del sábado al desayuno del domingo, pares de zapas varios, vamos que llenaré el maletero!! Al final uso lo que tengo pensado y los “por si acasos” ni los saco de las bolsas, ya soy previsor y lo meto a parte!! :-)

En el reglamento se indica que hay material obligatorio:


  • Portavidón 
  • Chubasquero 
  • Manta Térmica 
  • Teléfono con la batería cargada 
  • Silbato 
  • Frontal 

La retirada de dorsales se llevará a cabo presentando documento oficial acreditativo (DNI, Pasaporte, Carné de Conducir) en la consigna, entre las 18:30 y las 20:30 horas el sábado 26, o entre las 6:30 y las 7:45 horas el mismo día de la prueba

En cuanto al recorrido de la carrera es una carrera circular que empezará el sábado 27 a las 8:00 desde la Plaza Mayor de Covaleda, con una distancia de 35kms y un desnivel total acumulado de 5.200 metros, vamos que lo vamos a pasar en grande!!! La descripción del recorrido está muy detallada en la web
El perfil




El recorrido




En cuanto a los avituallamientos, en la web se nos indica que la organización pondrá a disposición de los corredores los siguientes avituallamientos

  1. Líquidos en los parajes del Muchachón (km. 6), Urbión (km. 18) y Jaramillo (km. 28) 
  2. Sólido- Líquidos en Laguna Helada (km. 11) y Paules Altas ( km. 22) 
  3. En la meta se dispondrá de un avituallamiento final sólido-líquido. 

Con el fin de mantener limpio el entorno, en los avituallamientos en carrera NO se dispondrá de envases para recibir líquidos, estos deben ser portados por los corredores

Desglosando un poco el perfil:

  • SUBIDA 1: desde km 0 al 6 (6kms, con 600 mts de ascensión)
  • SUBIDA 2: desde km 8,5 al 10,5 (2kms, con 380 mts de ascensión)
  • SUBIDA 3: desde km 12,5 al 13,8 (1,36kms, con 270 mts de ascensión)
  • SUBIDA 4: desde km 15 al 17 (2kms, con 200 mts de ascensión)
  • SUBIDA 5: desde km 21 al 23,(2,2kms, con 250 mts de ascensión)
  • SUBIDA 6: desde km 28 al 30 (2kms, con 280 mts de ascensión)

Todo aproximado! :-) Pues ya solo queda correr!

meteoblue

Fuentes de Información y Fotografías: Web y Perfil de Facebook de la Carrera.

EMM Xtreme Lagos de Covadonga

El sábado 19 de septiembre corrí la última fecha marcada en color destacado en el calendario, al final todas las carreras las disputo igual, a tope!! Pero había unas que las tenía marcadas, y está era la última tras la suspensión del Desafío Cantabria.

Esta carrera es sobre el papel dura, tiene 42,6 kilómetros con 6.000 metros de desnivel acumulado, pero sobre el terreno es más dura aun para mi, porque el terreno sobre el que discurre no es de los de ir “cómodo”, es una carrera donde hay que gestionar muy bien los tiempos y los esfuerzos, porque no hay descanso y no hay sitios que te permitan recuperar, salvo al final que los senderos y las pistas se hacen muy rodadores y se puede estirar un poco la zancada.




La carrera para mi empezó el jueves, ya que me dediqué toda la tarde a preparar la comida que tenía que llevar para el sábado y desayuno del domingo, preparar la ropa de carrera, el material,….. yo que siempre echo de más por si acaso, cunado metí todo al coche no sabía si me iba de vacaciones 3 semanas o a pasar un dia fuera…




Llegué a cangas el viernes a media tarde, me instalo, bajo a por el dorsal y para mi sorpresa, la verdad es que había poco ambiente, era pronto, y el control de tiempos no iba con chip!!! Eso me sorprendió mucho!! Me doy un paseíllo, tomo una cerveza (tamaño “astur”) con unos amiguetes que venían de Santander a correr también y para el hotel a cenar y “estudiar” un ratillo hasta que me entrase el sueño.




El sábado me levanto prontito, a las 6:30 desayuno, me preparo





y para las 7:40 ya estoy en la parada del bus que nos lleva a la Salida. En el Repelao, hace un poco de frío, somos los primeros en llegar, y se nota! Una hora más tarde, el asunto cambia notablemente, tras haber calentado un poco da comienzo la carrera!!!




La carrera comienza con unos 800 meteos de carretera en dirección Covadonga hasta que entramos en el sendero que a base de “Zetas” llega hasta la Cruz de Priena, este tramo apreté bien, me coloqué en una posición que sabía no era la mía, pero quería ir cómodo, sin agobios de gente en las estrecheces de algún sendero y me salió bien la jugada!, a partir de ese momento puse mi marcheta y ha “tirar millas”! Pasamos por La huesera, Mirado de la Reina, por la vega de Comeya llegamos hasta los Lagos, pasando por la minas de Buferrera, tramos en los que me encontré bien, llevaba buena marcha iba bien posicionado y me encontraba realmente cómodo en subidas y bajadas






Tras pasar los lagos 



y coronar la Porra de Enol, tocaba un largo descenso a Covadonga, que me habían comentado que cargaba y mucho! Empiezo a bajar y no me parece que sea para tanto! Buena señal!



Sigo bajando, alguna subida, respetando meticulosamente todas las premisas de alimentación e hidratación pautadas por mi entrenador Juan Carlos Llamas hasta que me topo con el último tramo de bajada a Covadonga, un bosque que se me cruzó mucho! Empiezo a bajar y voy horrible! Parado! Bloqueado…. Que mal bajo joder! (ese es mi pensamiento en ese momento) Creo que palmo mucho tiempo, posiciones, moral….. se me hace eterno! Y cuando veo la carretera y llego al avituallamiento de Covadonga miro el reloj y veo 3:00, y me digo, pues no está mal, no voy mal! Cambio totalmente de pensamiento, lo que era negro ahora se aclara de gran medida! Además no sabía exactamente cómo iba posicionado en carrera, peo por lo que oía, no iba muy mal! Desde Covadonga empieza la segunda parte de la carrera, por lo que se lleva ya, 25kms y 1.700mts desnivel positivo las fuerzas ya andan mermadas, y lo que espera es monte de ese a veces pestoso e incómodo que desgasta lo que no está escrito! Empiezo a subir con una alegría que tampoco era muy normal, voy fuerte, adelanto a todos que me habían dado matarile bajando en el bosque, voy con la chica que a la postre ganaría, sube conmigo, corro mucho de esa subida, pero… cunado el camino se complica, y deja de ser “corredero” empieza mi bajón, mas causado por la incomodidad de no poder soltar la zancada que de fuerzas, adelanto aun así a gente y también pierdo alguna posición, pero mantengo el tipo, pasamos por tramos de sendero roto, tramos de braña, subidas durísimas entre escajos y piedras, en las subidas voy fuerte, no me preocupa no poder seguir a gente que me pasa, de igual forma que a quienes paso yo tampoco hacen el ademan de seguirme, cada cual va con lo que tiene y creo q nadie está ya para excesos! 

Hasta que llegamos al avituallamiento del km 31 creo, que corremos un rato sobre pista, donde mejoro muscularmente mucho, estiro la zancada y todo va perfecto, pero quedaba una última sorpresa, yo me había echo a la idea que subíamos al repetidor que tenía en frente por pista… jajajaaaaaaaa de repente nos mandan desviarnos… uffhh la última subida dura… que dura!!! La de los calambres creo q la llaman!! A mi no me dieron, pero la leche!!! Yo cogí “rueda” a un asturiano y me subió a fuego, hasta el repetidor, luego allí el se fue un poco por delante y yo bajando ya fui a mi ritmo, me fui encontrando muy cómodo, quedaba una bajada complicada que no se me dio anda mal y luego por camino bueno hasta el avituallamiento del 38, una subidita y bajada por pista, sendero y bosque a Covadonga, en el km 39 me dicen que voy el 23, y me digo “ostias!!!!” aprieto, hay pienso que el número de Jordan me gusta y mucho! Miro atrás y veo que tengo a un compañero apretando, cerquito, esos 3 kilómetro corro lo que doy, quiero mantener la posición y aprieto hasta meta, no miro atrás y por fin cruzo la meta!!!


Al final empleé 5h34’, entré en la posición 23 de la general y 4º de mi categoría (40-49). Acabé muy contento, por las sensaciones en carrera, por la posición, y sobre todo por lo bien que me lo pasé en general! Se me pasó el tiempo casi sin darme cuenta!


No podía quedarme a la espicha de la noche, así que comí algo, café bien cargado y de vuelta a Herrera! 


Una carrera muy recomendable!! Yo ya he visto algún tramo para hacer con mi mujer y otros para hacer con toda la familia! (de hecho la parte de las minas ya las conocía de una excursión con los peques!)



El domingo que viene más!!!


201509 emm Xtreme Lagos Covadonga

Fotos carrera: P.P.Heres y Perfil de Facebook de Maratón Xtreme Lagos de Covadonga.

martes, 15 de septiembre de 2015

Cómo Afrontar una Competición (I)


Antes de una competición, de una fecha de esas marcadas en rojo en tu calendario deportivo, siempre surgen las dudas típicas de si estaré todo lo bien que creo o que dicen, no paramos de auto chequearnos, creo que tengo las piernas cargadas, creo que me estoy resfriando,…, el miedo a fallar o a que no nos salgan las cosas como pensamos son la fuente principal de estos sentimientos que conviven a nuestro lado los días/semanas previos a una carrera, mas intensos los cabritos cuánto mas importante es para ti la fecha. Estos temores deben ser gestionados por cada uno para que no nos jueguen una mala pasada.

Lo primero de todo, tenemos que tener muy claro cual es nuestro objetivo, y lo más importante cuánto estamos dispuesto a sacrificar para a lograrlo, porque que no se nos olvide, una competición no empieza cuando dan la salida, empieza cuando la empezamos a preparar, entonces teniendo claro esto, todo será mas fácil, ya que sabremos en condiciones normales hasta donde podemos exigirnos.

Siempre hay que tener una fe inquebrantable en nosotros mismos, pero esa confianza debe estar basada y sobre todo sustentada en el trabajo de preparación que hemos realizado previo a la competición. Si entrenas bien puede que compitas bien, si no entrenas bien, seguro que competirás mal. La confianza estará sustentada en la exigencia de nuestra preparación.

Creo que nos pasa a todos, buscamos buenas sensaciones en los últimos entrenos, buscamos el sentir que en esos entrenos vamos sueltos, las piernas van perfectas, no hay dolores, la respiración se acompasa a nuestro ritmo, todo fluye como debe, porque también sabemos que si los entrenos anteriores no van bien, nos presentaremos a la salida con muchas dudas, con la confianza de éxito mermada, aunque luego a veces, en base a al fortaleza mental de cada uno puede reconducir esos sentimientos y sensaciones hacia algo positivo, pero la realidad es que eso es complicado.

Si nos hemos preparado bien, debemos ser optimistas, debemos pensar que todo va salir bien, pero también es cierto que cabe la posibilidad que todo no salga como esperamos, por eso es importante también estar preparado para encajar una “derrota”, aunque la realidad es que pase lo que pase mañana también saldrá el sol. Los preparadores suelen indicar que la presión que nos metemos es directamente proporcional al miedo a fallar. Pero para casi todos nosotros, deportistas por amor al arte, ¿por qué nos debemos meter presión si hacemos algo sólo por que queremos hacer y lo queremos disfrutar? Una premisa importante, es que si queremos sacar el máximo rendimiento en competición deberemos aprender a relativizar cuando las cosas no salen como esperamos. No se fracasa hasta que no se deja de intentar.

A parte de la buena predisposición mental con la que deberemos salir a competir, debemos también tener preparada toda la intendencia asociada a la carrera (predicciones meteorológica, ropa a llevar, zapas que usar, avituallamientos,…) y si es fuera de casa, cerrar cuanto antes el alojamiento previo a la carrera. Si no se conoce el recorrido por donde vamos a correr, yo creo que es importante buscar alguna crónica de ediciones anteriores y también es importante estudiar el perfil, tener claro los puntos en los que nos vamos a avituallar y si además sabemos que tomar en cada punto, una cosa menos sobre la que pensar cunado estemos corriendo. No debería escapársenos ni un detalle de los que dependen directamente de nosotros, para crear incertidumbres ya está la propia competición en si. La idea general es tenerlo todo lo más controlado posible. 





En cualquier situación existen variables que dependen de nosotros y otras que, por mucho que queramos es imposible que podamos modificar o alterar. Ejemplos de los primero serían tener claro el recorrido, habernos inscrito dentro de los límites fijados o haber seleccionado todo el material obligatorio indicado en el reglamento para la prueba (muchas sanciones/descalificaciones posteriores son causa de este incumplimiento por desconocimiento), estas las tenemos que tener controladas y no nos deben crear incertidumbre alguna. 


Yo personalmente, la semana de la carrera suelo poner en un documento toda la información que dispongo de la prueba, analizo los perfiles, leo crónicas de años anteriores si no he corrido nunca esa carrera, sigo la predicción meteorológica con el objetivo de saber que ropa llevar, con la ayuda de mi entrenador ajustamos la alimentación previa, durante y post carrera, parecen muchas cosas pero realmente en mi caso es solo un automatismo asociado a una competición. En el blog hay alguna entrada con los algunos datos que uso para preparar las carreras.


Durante la prueba, máxima concentración, ya desde que empezamos a calentar, no deberíamos estar preparándonos solo físicamente para dar comienzo la carrera sino también mentalmente, visualizando la carrera, sintiéndonos fluir sintiendo que todo ale de forma automática y fácil. En carrera siempre hay momentos del “voy jodido” pero hay que pensar que todos seguramente vamos igual de tocados, Octavio Pérez lo resumen en un frase muy bien: “Mal de muchos consuelo de listos”. Y lo que suele funcionar para hacer mas llevadera y poder mantener la concentración es dividir en partes la carrera, yo suelo dividir el bloques las subidas, las bajadas, puntos de avituallamiento, de tal forma que cunado paso uno, lo tacho de mi cabeza, y me centro solo en el siguiente, eso claro, lleva un trabajo de los días previos de estudiar bien el perfil. En una entrada que publicaré en breve se centrará exclusivamente a la gestión propia de la carrera en si.

Cómo indica Octavio Pérez, “Tu ilusión alimenta tus sueños, tu entrenamiento los convierte en realidad”

Muy recomendables los libros que indico a continuación y de donde sale este articulo:
  • LA PREPARACION EN EL CORREDOR DE MONTAÑA – De la iniciación al ultra trail de OCTAVIO PEREZ
  • ENTRENAMIENTO PARA ULTRA TRAIL – Cómo sobrevivir a una carrera de larga distancia de EDUARD BARCELÓ

Ganar by Kilian Jornet

Ganar no significa terminar en primera posición. No significa batir a los demás. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestro límites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad. En muchas carreras he terminado en primera posición pero no me he sentido ganador. Al cruzar la meta no he llorado, no he saltado de alegría y mis emociones no han sido una tormenta desbocada. Simplemente tenía que ganar la carrera, terminar por delante de los demás y, antes y durante la carrera, sabía, tenía la seguridad, que llegaría el primero.

Sabía que no era un sueño, en ningún momento mi mente llegó a plantearse qué sería el no vencer. 

Era fácil, como un cocinero que abre su restaurante por la mañana y sabe exactamente cómo le va a quedar el bistec. No hay ningún reto, ningún sueño del que despertarse al final. Y eso, por lo menos para mí, no es ganar. Al contrario, he visto a grandes ganadores, a personas que se han vencido a sí mismas y que han cruzado la línea de llegada llorando, sin fuerzas, pero no por el agotamiento físico, que también, sino sobre todo por haber logrado terminar aquello que ellos sabían que en el fondo solo era fruto de sus sueños. He visto a gente sentarse al cruzar la meta de la UTMB y permanecer en esta posición durante horas con la mirada perdida, con la mayor de las sonrisas en sus adentros, sin creerse todavía que lo que acaban de lograr no forma parte de un engaño de la mente. Sabiendo que al despertarse podrían decirse que sí, que lo lograron, que vencieron todos sus miedos y que descendieron de los sueños para convertirlos en realidad. He visto personas que, pese a llegar cuando los primeros ya se habían duchado, habían almorzado y quizás habían tenido tiempo de echarse una buena siesta, se sienten vencedores, y no cambiarían lo que sienten por nada que les pudieran ofrecer. Y los envidio, porque en el fondo ¿no corremos para eso? ¿Para saber que nosotros somos capaces de vencer nuestros miedos y que la cinta que cortamos al cruzar la meta no está sujetada por azafatas sino que está situada allá donde nuestros sueños quieren? ¿La victoria no consiste en ser capaces de poner nuestro cuerpo y nuestra mente al límite para descubrir que estos límites nos han llevado a descubrir nuevos límites? ¿Y empujar poco a poco nuestros sueños?


Sacado del libro "Correr o morir" de Kilian Jornet



sábado, 12 de septiembre de 2015

Preparando la Maratón EMM Xtreme Lagos de Covadonga

El Sábado 19 de Septiembre a las 9:00 desde el Repelao en Covadonga se da salida a la Maratón EMM Xtreme Lagos de Covadonga. Es una de las fechas que tengo marcadas en el calendario prácticamente desde el inicio de la temporada y uno de los objetivos que me he marcado para tratar de probarme.

Ahora estamos en la fase de las dudas típicas de si se me hará larga, de si saldré muy rápido, de que zapas me pongo, de no conocer ni un metro del camino de la carrera, ..... en fin, esos nervios buenos previos a una cita importante!! Pero ya sabemos que esto es un juego, nos lo tomamos en serio, pero es un juego al fin y al cabo!! Así que si sale bien perfecto, y si no... la semana que viene hay otra carrera!!!  y la que viene otra, y la que vienen otra!!! encadeno cuatro semanas seguidas con competiciones los fines de semana, así que tendremos poco tiempo parar disfrutar o lamentar!

Esta carrera para mi lleva algo más de planificación ya que la noche del viernes la pasaré en Cangas de Onís, por lo que a parte de la propia inscripción hay que asegurar rápidamente el alojamiento!! una vez resuelto este tema, hay que planificar también llevar la comida necesaria para el viernes, desayuno del sábado y los geles y barritas para la carrera. Yo antes de una carrera no me salgo nada de lo que se que no me va sentar mal, así que si la competición implica pasar noche fuera la comida me la llevo!! Manías! También hay que tener pensado la ropa que se llevará para competir, pero hay que llevar Plan B y si el tiempo está muy inestable, Plan C,  vamos que al final acabo con una maleta llena hasta arriba :-). Bien, entonces tenemos ya listo la inscripción, el alojamiento y tenemos ya pensado la comida y la ropa que tendré que llevar, así que solo queda por planificar lo referente a la carrera en si misma!!

Ene ste caso contamos con una web bastante completa http://www.xtremelagos.com y un perfil de Facebook que publica puntualmente todos los cambio y noticias que se van produciendo.

Resumiendo un poco, es un trail de 42 kms con 6.000 mts de desnivel total acumulado, que por lo que dicen es bastante duro, pero que si hay cuerpo se puede correr bastante, pero es muy duro.  En la web nos indican:

Tipo de terreno:
- Asfalto, hormigón, etc.: 2.000 metros.
- Camino: 5.000 metros, de los que la mayoría son en ascenso.
- Senda: 35.195 metros.
- El camino es transitable por vehículo todo terreno.
- La senda es irregular y sólo es posible transitarla a pie.

Es un trail Lineal, se sale del Repelao (Covadonga) y se llega a Cangas.  El Perfil:



El mapa del recorrido:



La gente que ha participado, me ha comentado que la clave es llegar con "algo" a Covadonga, mitad de carrera (claro que si ha mitad de carrera ya están todos los cartuchos tirados ... mal vamos!!), donde empieza la segunda subida, que a priori es mas fácil que la anterior, pero que hace mucho daño y se puede hacer lo que queda insufrible sobre todo si el tiempo no es bueno, ya que las bajadas deben coger bastante barro (así que en caso de dudas, zapas taqueadas!!). Viendo esto, la táctica, "nadar y guardar la ropa" hasta que pueda, por que estoy seguro que en meta llegaré habiéndolo dado todo!

Es un trail con mucho puntos de avituallamiento, hay 8 puntos de avituallamiento! Creo que muy bien colocados!

De la web también tenemos mas información de interés como los horarios de recogida de dorsales y el traslado a la salida desde Cangas de Onís:

Recogida de Dorsales:

  • Viernes 19 de 17:00 a 22:00 en la plaza del Ayto de Cangas de Onís (Si llueve se darán en el polideportivo municipal
  • Sábado 20 de  6:30 a 7:45 en la plaza del Ayto de Cangas de Onís
Autocares: (traslados a la salida):
  • Autocar 1: 1ª recogida a las 07:30h, estación de autobuses de Cangas de Onís. 2ª (y última) recogida a las 8:00h, estación de autobuses de Cangas de Onís.
  • Autocar 2: 1ª recogida a las 07:30h estación de autobuses de Cangas de Onís. 2ª (y última) recogida a las 8:00h, estación de autobuses de Cangas de Onís.

Pues nada, ya solo queda correrla y disfrutarla!! nos vemos el sábado 19 en la Xtreme Lagos Covadonga!! Suerte a tod@s!!! 

jueves, 10 de septiembre de 2015

De Vacaciones!

El segundo bloque de vacaciones lo teníamos previsto pasar en zona de playa, pero para nuestra sorpresa, los peques nos pidieron pasarlo también en Potes, en el camping La Viorna, y claro.... no nos pudimos negar!! Como hace unas semanas, con buena organización tendríamos tiempo para todo. De las dos semanas, realmente para hacer rutas en familia solo pudimos aprovechar la primera semana, que el tiempo respetó, la siguiente semana, la verdad es que llovió bastante a ratos y no era plan meter a los peques al monte con todo el tema mojado! 

De todas formas la primera semana nos dió mucho de si, pudimos hacer rutas que fueron increscendo en dificultad. En cada ruta nos sorprendían mas, como las aguantaban y como no se cansaban de tanta montaña.

Nos dimos algún paseillo como es el agradable paseo fluvial que hay en Potes:


o el Camino Lebaniego que uno desde el Camping La Viorna con Santo Toribio


Alguna Ruta "cortita" de unos 5kms:
  • Por Santo Toribio y Las Hermitas que lo rodean

  • Desde Maredes Subir por el sendero a la Viorna y Bajar por la Pista


y luego, que es donde nos han dejado sorprendidos de verdad, unas rutas que ya son palabras mayores!

Pico Jano: Circular desde Dobarganes




Braña de los Tejos desde San Pedro de Bedoya





Son todos rutas que se pueden hacer con los peques (En la ruta de Pic Jano hay algún paso mas complicado para los niños y algunas subidas y bajadas que ya requieren ir con un poco mas de cuidado)  hay que tener en cuenta claro lo que estén acostumbrados a hacer habitualmente, nuestros hijos la verdad es que están bastante acostumbrados a caminar! Y también lo que los padres estén dispuestos a "acarrear"! en nuestro caso, la pequeña aun no tiene 3 años, por lo que mucho del tiempo va a mis hombros, por lo que también es muy importante ser consciente de que a parte de la mochila, mucho rato va a tocar llevar el extra de un "nene" a hombros! Es muy importante el planificar bien las rutas, sobre todo cunado vas con los críos.

Es también fundamental el no agobiarles, no plantear mil rutas seguidas, en definitiva no olvidar que son niños y que deben disfrutar como lo que son del entorno!! Al final son ellos quienes decidirán si les gusta o no la propuesta que nosotros como padres les hacemos! 

Esta foto, creo que es de las mejores que he tirado nunca, sin estar preparada, simplemente, momento de descanso tras una subida dura, nos sentamos un rato y....


... se pusieron solitos a contemplar lo que tenían delante! Que estarían comentando... ni idea! :-) (igual se estaban acordando de su padre!! jajaja) 

201508 Vacaciones Potes II


Como Cerrar una Temporada

He leído un artículo que me parece realmente interesante, por lo bien y lo fácil que David López Castán lo cuenta. Coincide además con esa arte de la temporada en la que me encuentro, cerrándola ya, con una fecha puesta a partir de la cual descanso 2 semanas y luego empezamos la pre-temporada, así que tal y como aparece en el  Blog de David López Castán la plasmo aquí.

 

COMO TERMINAR LA TEMPORADA CON GARANTIAS


"Después de pasar el ecuador del verano y con ello de la temporada, nuestra mirada y pensamiento inconscientemente se van fijando en el final de la temporada.

Se trata éste de un momento en el que nuestro físico está en muy buen momento, si hemos empezado la temporada en abril o mayo. En este momento y después de hacer ya unas cuantas competiciones, en el que seguramente alguna de ellas ha sido nuestro objetivo de la temporada, es cuando  buscamos alguna carrera más para rematar la temporada.

Bien, pues aquí es donde tiene que entrar la lógica y hacer mucho caso al entrenador, pero sobre todo tenemos que “Entrenar la fuerza de voluntad”, ya que aunque nuestro cuerpo siga pidiendo guerra y se sigan teniendo muchas ganas de competir… la temporada puede hacerse interminable si no se lleva adecuadamente. Sobre todo si no tenemos prudencia y hacemos las cosas de forma anárquica. Y se escuchan palabras y frases que todos estamos cansados de oír: “se me está haciendo  la temporada larguísima”

Siempre digo a mis chicos cuando llega este momento, que no se pasen con los entrenos, se que se hace difícil levantar el pie cuando tu cuerpo responde, pero es importante saber que los descansos entre sesiones son igual de importantes o más que un entreno de calidad.

Por eso, es necesario y tenemos que tener mucho cuidado en varios aspectos:

1. Hacer las  carreras que teníamos planeadas sin variar mucho el calendario. No hacer de un día para otro la típica carrera que se celebra en el pueblo en el que estamos de vacaciones, poniendo la escusa que nos sirve como entrenamiento. Pues No, es mejor planear la semana de forma global, seguir lo que teníamos marcado y si hacemos alguna carrera tener muy en cuenta los momentos de descanso previo y posterior.

    2. No pasarnos en los entrenamientos y hacer mas de los que nos toca, hay veces que en verano tenemos más tiempo y solemos doblar sesiones. Pues tampoco, hay veces como en estos casos que hacer de mas es menos: “nos resta” y si queremos llegar bien y con garantías a final de temporada, (octubre o noviembre) deberemos limitar el número de competiciones y el volumen e intensidad de los entrenos.

Visto esto es interesante saber cómo afrontar los entrenamientos, todo dependerá de la carga que lleves en los meses previos y de las competiciones que hayamos hecho pero por lo general y como yo planteo estos meses a mis chicos es insistiéndoles en varios aspectos a la hora de entrenar:
  • Poniendo entrenos que nos sean tan metódicos, es decir combinar días de series con días de fartleck por sensaciones, o en vez de marcarles series por distancia, hacer cambios de ritmo por tiempo.
  • Combinar  días de carrera continua con días de bici para descargar y dar un respiro a las piernas.
  • Meter chispas de intensidad al final de cada entrenamiento, que no sean muy intensas y prolongadas, ya que lo interesante ahora es simplemente mantener el tono y prorrogar el declive que inevitablemente llegara al final de temporada.
  • Introducir ritmos controlados con mayor tiempo de recuperación: ahora nos interesa mantener nuestra forma lo máximo posible, buscar supercompensaciones o  incrementar la forma, harán que nos pasemos de rosca y no lleguemos al final de temporada o lo que es peor, podremos sobre entrenarnos y lesionarnos.


Conclusión: No compitas todas las semanas, establece un orden con cabeza,  haz caso al entrenador, no intentes hacer más de lo que te toca, se prudente, entrena para mantenerte y sobre todo disfruta hasta final de Temporada."

Muy recomendable todo lo que David López Castan publica, fácil de entender y con mucho sentido